SALTO DE LONGITUD

Prueba atlética que consiste en saltar la mayor distancia posible desde un punto determinado con una carrera previa; cayendo sobre un foso de arena.

JUSTIFICACIÓN DEL GESTO

Durante su historia ha experimentado una llamativa evolución de la técnica; buscando conseguir "volar" de la manera más efectiva posible en un plano horizontal para lograr la mayor distancia. 

Hoy en día todos los saltos deberán medirse desde la huella más próxima hecha en la zona de caída, por cualquier parte del cuerpo, hasta la línea de batida o prolongación de la misma. La medición tiene que efectuarse perpendicularmente.

El atleta tiene 1' 30'' para realizar cada salto y ha de salir del foso por la zona final del mismo, permitiéndose, donde haya más de ocho competidores, tres intentos a cada uno. A los ocho con mejor salto, se les permitirá efectuar tres intentos suplementarios. Cuando queden ocho competidores o menos, se permitirán seis intentos a cada uno.

Para lograr un buen salto no vale sólo con tener fuerza en las pernas, velocidad y flexibilidad. También hay que tener coordinación y técnica. El salto se divide en tres fases:

CARRERA. La carrera tendrá una longitud de 16 a 20 ó 50 m en el caso de los profesionales. 

• Sinking (potentes). El penúltimo paso es el más amplio, haciendo descender el centro de gravedad y el último paso es más corto.
• Running (rápidos). Se aumenta la frecuencia de pasos, siendo el penúltimo y último más cortos que en Sinking.

BATIDA. Se trata de lograr el mayor impulso vertical sin pérdida de velocidad.  

• Articulaciones de la pierna libre. Tobillo, rodilla y cadera flexionadas a 90º.
• Articulaciones de la pierna de batida. Tobillo, rodilla y cadera extendidas y en línea recta.
• Brazo de la pierna de batida adelantado.

VUELO. Existen tres técnicas en los movimientos que ejecuta el atleta durante esta fase. Dichos movimientos van encaminados a adoptar una posición final más equilibrada y rentable. 

• Salto natural. Pierna de batida se aproxima a la libre, el brazo atrasado se aproxima al adelantado y el tronco se flexiona buscando a las piernas, adoptando la forma de "C".
  
• Salto en extensión. consiste en estirar las piernas y flexionar la espalda hacia delante. Se mantiene esta posición evitando que bajen las piernas en la caída. Esta técnica es bastante aceptable. Si se hace bien, se gana aproximadamente medio metro respecto a la anterior.
• Salto Hitch-kick (de paso o tijeras). El saltador se cierra de manera continua, como si estuviese corriendo en el aire. Para propiciar el equilibrio de los movimientos con las piernas, los brazos realizan rotaciones a nivel de la articulación del hombro y en el sentido de atrás hacia delante; totalmente coordinadas con las piernas. Se den los pasos que se den, finaliza la secuencia con una flexión de tronco adelante sin que bajen las piernas (buena proyección).

Esta última técnica es la mejor ya que cuantos más pasos se puedan dar en el aire, más largo resultará el salto. Sin embargo también hay atletas que sacrifican unos pasos en el aire por poder mantener durante más tiempo las piernas estiradas. 

CAÍDA. Se produce cuando ambos pies toman contacto con el suelo. Las manos no realizan ninguna marca más próxima a la dejada por las piernas.

• Pies juntos. Flexionando las rodillas y haciendo caer el cuerpo hacia un lateral.
• Pies separados. 
  • Flexionando las rodillas y haciendo penetrar las caderas entre los dos apoyos.
  • Realizar una leve flexión de piernas que permita la aproximación de las caderas a los talones sin tocar el suelo, para realizar una extensión rápida y hacia arriba-adelante.

La caída debería de hacerse con los pies, porque si se cae con el trasero se perderían centímetros

SE CONSIDERA FALLO O SALTO NULO EN LOS SIGUIENTES CASOS

• La batida no se realiza con un solo pie.
• Pisa la plastilina.
• Durante la batida, toca el suelo más allá de la línea de batida con cualquier parte del cuerpo.
• Bate desde el exterior de cualquiera de los extremos de la tabla.
• Durante la caída toca el suelo fuera del foso más cerca de la línea de batida que de la marca próxima hecha en el salto.
• Después camina hacia atrás por la zona de caída.
• Realiza cualquier tipo de salto con voltereta (salto mortal) durante la carrera de toma de impulso o en el acto del salto.

ERRORES MÁS COMUNES

•  Mal talonamiento,pierna contraria a la batida.
• Reducir velocidad para la batida.
• Descoordinación piernas-brazos.
• Adelantar la caída, flexionando las piernas antes de llegar a la arena.
• Contactar con la espalda y brazos hacia atrás.