PASO DE VALLAS

Son carreras con obstáculos (vallas) donde prima la velocidad. El programa olímpico incluye cuatro pruebas de paso de vallas, dos femeninas (100 y 400) y dos masculinas (110 y 400).

JUSTIFICACIÓN DEL GESTO

A medida que analizamos vídeos y a los compañeros en las clases prácticas y junto con la teoría, observamos que las vallas no se saltan, sino que se pasan; tenemos que conseguir que, al superar el obstáculo, el centro de gravedad ascienda lo mínimo posible. Si la valla se pasa, será fácil seguir corriendo deprisa, por el contrario, si se salta, al caer perderemos mucha velocidad horizontal con la consecuente pérdida de ritmo.

El objetivo fundamental es pasar las vallas con la menor pérdida de velocidad posible. Con lo cual podemos decir que el paso de valla es una modificación de la zancada de carrera, que se compone de ataque, paso y caída.

PIERNA DE ATAQUE. El corredor comienza el ataque a una distancia de 2 metros aproximadamente de la valla. Cuando las caderas se aproximan para situarse encima de la valla, la pierna de ataque realiza un movimiento brusco buscando el suelo, envolviendo a la valla.

PIERNA DE PASO. La pierna de paso realiza un movimiento lateral de elevación del muslo subiendo y abriendo la rodilla hacia afuera. Tobillo, rodilla y cadera forman un mismo plano horizontal paralelo al suelo.

BRAZOS Y TRONCO. El brazo contrario a la pierna de ataque se adelanta en un intento de tocar la punta del pie. El otro brazo permanece pegado al costado. El tronco se inclina hacia delante.

PASOS INTERMEDIOS. Entre valla y valla se realizan cuatro apoyos. El último antes de pasar la valla se realiza alejado de la misma. La técnica de carrera es similar a la de las pruebas lisas.

UN ATLETA SERÁ DESCALIFICADO EN LOS SIGUIENTES CASOS

• No franquea una valla
• Pasa el pie o la pierna por debajo del plano horizontal de la parte superior de la valla, sin importar en qué momento del franqueo.
• Franquea una valla que no está en su calle.
• Si, a juicio del Juez Árbitro, derriba deliberadamente cualquier valla.

ERRORES MÁS COMUNES

• Superar la valla saltando en lugar de pasarla, es decir, no realizar una parábola de vuelo achatada.
• No pasar la pierna de ataque extendida sobre la valla.
• No coordinar la acción de los brazos y el tronco con las piernas en el momento de pasar la valla.
• Flexionar la pierna de ataque al tomar contacto con el suelo. 
• No buscar activamente el suelo con la pierna de ataque una vez ha superado la valla.
• Recoger la pierna de impulso antes de completar éste.
• Llevar la rodilla de la pierna retrasada adelante-abajo en vez de adelante-arriba una vez ha sobrepasado la valla.
• Modificar la carrera previa al paso de la valla por temor.